Archives

เทคนิคฝึกสติที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดและกังวล

ช่วงนี้ดูแลจิตใจตัวเองกันด้วยนะ  ท่ามกลางสถานการณ์การระบาดของโควิด-19 ระลอกที่ 3 ของไทย ตัวกระตุ้นความเครียด (stressors) มีเข้ามาเยอะมากในแต่ละวันแบบยากที่จะคาดเดาได้ (unpredictable) วันนี้ผมมีแบบฝึกหัดเล็กๆที่จะช่วยให้เราดูแลอารมณ์ตัวเองให้ยังคงอยู่ใน “หน้าต่างแห่งความทนทาน” (window of tolerance) นั่นคือ ขอให้เราหายใจลึกช้าสัก 3 ลมหายใจ แล้วคุยกับตัวเองว่า “แม้ว่าจะมีอะไรกระตุ้น เรายังมีสติ เห็นคุณค่าในตัวเอง ยอมรับความจริง และให้ความรักกับคนรอบข้างเราได้” ถ้าหากข่าวสารหรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับตัวเรานั้นเข้มข้นจนทำให้เราหลุดจากหน้าต่างนี้ไป เกิดเป็นปฏิกิริยาไปในขั้วกระตุ้นเร้ามากเกิน (hyperarousal) เช่น โกรธ ตำหนิ ต่อว่า คิดวางแผนไม่เลิก ขอให้เราลองฝึกเปิดประสาทสัมผัส 5-4-3-2-1  5 คือ “ในตอนนี้ฉันเห็นอะไร 5 อย่าง” (เปิดประสาทตา มองไปรอบห้อง หรือสถานที่ที่เราอยู่) 4 คือ “ในตอนนี้ฉันสัมผัสอะไรได้ 4 อย่าง” (เปิดความรู้สึกทางกาย รับรู้ ณ ขณะนี้) 3 คือ “ในตอนนี้ฉันได้ยินเสียงอะไร 3 […]

Read More

Transformation in the Time of Crisis

What is Transformation? Why is it important in the time of crisis like Covid-19 pandemic? We can categorize human change into 2 groups, horizontal and vertical ones, transformation falls into the second category. Horizontal change refers to expanding our skills, knowledge, or experiences that requires us to learn to do something repeatedly. However, vertical change […]

Read More

Welcome to My Personal Journey into the Unknown World after Covid-19

It’s been a long time I have written any blog since 2007. Fast forward 13 years later, here I am staying at home, writing this blog to share my personal journey of how I stay alive, survive, and thrive as a person in this planet with the Covid-19 disruption. It may be your thought friend […]

Read More